El secreto de 1 minuto para formar un nuevo hábito
En el vídeo de hoy de WS, el secreto de 1 minuto para formar un nuevo hábito, Christine Carter, explora la idea de que los cambios pequeños y constantes pueden tener un impacto significativo en nuestras vidas. En lugar de intentar hacer grandes cambios de una vez, se sugiere hacer pequeños ajustes diarios que son fáciles de mantener. Al repetir estos pequeños cambios, establecemos nuevas vías neuronales en nuestros cerebros, lo que nos prepara para lograr metas más ambiciosas en el futuro.
El poder de hacer algo mejor que nada
El comienzo de un cambio
Todos tenemos metas y sueños que queremos alcanzar. Sin embargo, a veces, el camino hacia estos objetivos puede parecer abrumador. En mi caso, quería ser más activa físicamente, pero la idea de hacer ejercicio me parecía demasiado desalentadora. Entonces, decidí hacer un cambio: en lugar de intentar ser extremadamente activa de la noche a la mañana, comencé a correr solo un minuto cada día. Cada mañana, después de cepillarme los dientes, me cambiaba de pijama, salía por la puerta de mi casa y corría durante un minuto completo.
El poder de un pequeño esfuerzo
Hoy en día, de hecho, corro durante 15 o 20 minutos. Pero en los días en que me falta motivación o siento que no tengo tiempo, todavía corro durante un minuto. Resulta que este pequeño esfuerzo siempre es mejor que no hacer nada. Tal vez entiendas esto, tal vez también hayas fallado en uno de tus intentos de cambiar para mejor. Tal vez quieras usar menos plástico, meditar más, ser un mejor aliado contra el racismo, escribir un libro o comer más verduras. Tengo buenas noticias para ti: puedes hacerlo y puedes empezar ahora. La única condición es dejar de intentar ser perfecto.
El camino hacia el cambio
Necesitarás abandonar tus grandes planes, al menos temporalmente. Necesitarás considerar hacer algo muy pequeño que sea mejor que no hacer nada en absoluto. Así que ahora, pregúntate: ¿Cómo puedes simplificar esa cosa que quieres hacer en algo fácil que puedas hacer todos los días sin tener que pensar mucho en ello? Tal vez sea comer un trozo de lechuga con tu sándwich en el almuerzo o salir a caminar un minuto fuera de casa. No te preocupes, harás más de eso. Este comportamiento de hacer algo mejor que nada es tu objetivo final.
La importancia de la consistencia
Pero por ahora, ¿cuál es esa cosa muy fácil que puedes hacer, que incluso puedes hacer cuando nada sale como estaba planeado? Aunque al final quieras hacer más y más, recuerda que como humanos, a menudo estamos demasiado cansados, demasiado estresados y demasiado distraídos para hacer realmente las cosas que planeamos hacer y ser las personas que planeamos ser. En esos días, nuestras ambiciones a gran escala son realmente mejores que nada. Un minuto de meditación trae paz y relajación. Una sola hoja de lechuga contiene un gramo de fibra y muchos nutrientes. Un minuto de caminata nos saca de la casa y nos pone en movimiento, que es lo que nuestros cuerpos realmente necesitan.
El poder de empezar
Así que intenta hacer un comportamiento que sea mejor que nada. Sé cómo va. Recuerda que el objetivo es la repetición, no un gran logro. Así que sé moderado en lo que intentas hacer, pero sé moderado todos los días. Da un paso, pero da ese paso.
Pensamientos finales
Recuerda, el objetivo es la repetición, no un gran logro. Así que sé moderado en lo que intentas hacer, pero sé constante todos los días. Da un paso, pero da ese paso todos los días. Si tu hábito es mejor que nada, no parece realmente mejor que nada, considera que al menos estás empezando a hacer algo y a menudo, empezar es la parte más difícil.
Al comenzar, establecemos una vía neural en nuestros cerebros para un nuevo hábito, lo que hace más probable que tengamos éxito en algo más ambicioso en el futuro. Así que intenta hacer un comportamiento que sea mejor que nada. Recuerda, el objetivo es repetir, no lograr algo grande. Así que sé moderado en lo que intentas hacer, pero sé moderado todos los días. Da un paso, pero da ese paso todos los días.
